push &,

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x6 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x6 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny 40x8 30x15 7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami Jutro lecę na push i walczyć z ta moją nieszczęsną partią.

Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]

[...] 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u Damiana Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym. kawka-bajera trening-bajera kawka-potreningowy-bajera trening jak najbardziej udany, lubię takie wyjazdy przyjemne [...]

[...] 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u Damiana Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym. kawka-bajera trening-bajera kawka-potreningowy-bajera trening jak najbardziej udany, lubię takie wyjazdy przyjemne [...]

[...] na jeszcze 15minut. Później w pracy ciężko było zatrybić tak samo jak na treningu. Trening jeden z cięższych w ostatnich czasach ale poszło dołożone więc git malina. Jutro push i zaczynamy weekend. Dobra informacja z dzisiaj taka zmniejszaja mi wyrobę i teraz bedę jeszcze bardziej sie opierdzielał. Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc Trening taki jak powinien być wszędzie dołożone pompa też dobra. Dzisiaj rano raport poszedł później 40 minut cardio przy Polakach.Odpoczywamy do jutra do godz15 bo będą robione ciężkie nogi. Pierwsza fotka z raportu na czczo reszta wczoraj po pushu Życzę wam abyście mieli lepszą pogodę za oknem niż ja

na ile tygodni przewidziana redukcja bo kalorie już dość nisko są Redukcja bedzie tak długo aż trener brzytw zadowolony z przygotowania pod mase. Nie dawałem wpisek bo zabrali mi Internet i czekam aż odblokują z telefonu Sosno dać wpiski z treningu. Wtorek pull Środa fizjo Czwartek push Cały czas ciężary idą pomału do góry tylko się cieszyć ;-)

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemanko. Nie ma co się zbytnio rozpisywać w pracy luzik trochę popracowałem trochę po ściemniałem żeby mieć siły na trening. Żonka dzisiaj kupiła wołowinę to pierwszy raz w życiu robiłem. Jestem dumny bo wyszła smaczna ale tak naprawdę to jest zasługa opiekacza, wszystko sam zrobił. 1. Wyciskanie sztangi [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PUSH DAY Siemka kto mnie ma na insta ten widział jak minęła noc/dzien. Budzik na godzinę 3 w nocy 55 minut cardio przy ufc warto było. Później normalnie pozowanie śniadanie, do 6 oglądałem czyli do końca i poszedłem spać na godzinkę. O 11 skoczyłem na trening ostatnio zawsze są udane i resztę dnia z rodzinką z [...]

Gucgio dzięki staram się jak najbardziej się przykładać do pozowania bo jak to mówią formę zrobisz. Sam to teraz niestety poczułeś. Banan Zawsze cieszę się z dobrego słowa czy komplementu i dzięki za nie ;) Jednak ja mam obsesje na przodzie sylwetki bo tam są największe braki. Czekam aż ktoś napisze że jest poprawa to już będę się cieszył. [...]

REVERSE DIETY TYDZIEŃ 1 PUSH DAY Siemanko doszedłem do końca progresu wszystko już było na styk. W dobrym momencie zaczeliśmy reversa bo nadal będę dokładał przynajmniej mam taką nadzieję. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 97.5x8 75x20 100x8 80x16 102.5x8 80x14 102.5x10 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]

OPALINHO No kierwa nie wiesz co to jest chora bania ? Za 3 tygodnie nie będę się wygłupiał %-) REVERSETYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemaneczko wczorajszy dzień to jedno wielkie wachanie na stroju.Rano cardio ładna pogoda później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. [...]

[...] TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY 14 day out Siemka przy piąteczku dokładnie za 2 tygodnie będę już Łódź zwiedzał. Dzisiaj już poszedł raport, kręcę cardio i po pracy planuje zrobić push. Tak jak pisałem już robiłem zapasy mięsa na cały tydzień kupiony został schab, polędwiczka wieprzowa, mostek wołowy no i kurczak. Myślę że coś wymyślimy, jeden kawałek [...]

[...] 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Dzisiaj push może w końcu dołoże do wyciskania leżąc bo zaciąłęm się ostatnio. Są na to duże szanse bo jest luzik teraz w robocie i można napisać ze kończeę pracę wypoczęty. Są i [...]

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY Push day Najlepiej wpaść w rutynę wszystko idzie łatwiej i szybciej. Jak przychodzi weekend to jestem roztrojony i nie wiem co mam ze sobą robić. Winter nie robiłem bo uznałem że szkoda mi kcal i wole zjeść mięsko ;) Bry! No i maszynka w końcu się zacięła, WL wyrzucam z treningu i w zamian daje hammera.Któryś raz z kolej [...]

[...] Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 40x10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-12 rozgrzewkowe, [...]

[...] zrobiony walka z ciężarami była. Więc ogólnie może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy. Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 30x12 [...]

[...] spać i o 19 wstałem. Plusy tego dnia że zamknąłem kolejny rozdział w swoim życiu, wiem że życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy [...]